世界通讯！如何降低象腿桶的腰身最好？

1、一个人的身材好不好，取决于他的腿和腰。腿和腰是我们判断一个人身材的依据。好看的腿一般叫铅笔腿，腰是A4腰。至于长满赘肉的腿和腰，我们称之为象腿和斗腰。这两个怎么减？今天我们就来介绍一些减象腿和斗腰的动作。让我们一起做吧。

2、动作一：后退一步，弓步。

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3、双脚与髋关节同宽，一条腿向后弯曲，屈膝，脚趾着地，脚后跟指向天花板，大小腿在后腿膝盖处呈90度弯曲。保持上半身挺直，左右交替。一组一分钟，做四组，组间休息30秒。

4、动作二：侧弓步。

5、一条腿向侧面迈一大步，大约三个臀部的距离，双脚的脚趾指向前方，另一条腿弯曲臀部并向下弯曲膝盖，保持膝盖与脚趾对齐，左右交替。一组一分钟，做四组，组间休息30秒。

6、动作3:用平板支撑抬起膝盖。

7、双手支撑在地上，支撑在平板上，双腿向内交叉抬起膝盖，可以训练腹部内外斜肌，塑造完美的马甲线条。一组一分钟，做四组，组间休息30秒。

8、动作：侧板支撑。

9、双脚分开，肩膀在手臂下方，臀部抬高。左右交替做45秒，分4组做，组间休息30秒。

10、动作五：仰卧，触摸手脚。

11、仰卧在地上，一条腿抬起指向天花板，另一条腿保持悬空。用另一只手摸脚趾，加上一点身体旋转，左右交替。一组一分钟，做四组，组间休息30秒。

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本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。