都知道备孕需要补充叶酸 叶酸究竟怎么吃你真的知道吗？

在长沙百佳玛丽亚妇产医院出生的满月宝宝与宝妈。

说到备孕和怀孕，相信不少预备妈妈和准妈妈们需要做的第一个功课就是——叶酸。叶酸什么时候开始吃合适？叶酸要吃到什么时候停止？叶酸怎么吃最好？叶酸有什么作用？是不是一定要吃？

(资料图片仅供参考)

一、叶酸到底是什么？必须要吃吗？

叶酸也叫维生素B9，是一种水溶性B族维生素。它在人体内无法自行合成，只能从食物中摄取。叶酸对细胞分裂、生长、核酸、氨基酸、蛋白质的合成有着重要作用。如果成人缺乏叶酸，则会出现红细胞异常、贫血、白细胞减少等症状；如果孕妇缺乏叶酸，则会影响胎儿神经系统发育，导致胎儿出生时出现低体重、唇腭裂、心脏缺陷、神经管缺陷等情况。

二、叶酸应该怎么吃？

一般建议育龄期女性应该从孕前3个月开始，每天补充400微克的叶酸，直到妊娠满3个月。存在神经管缺陷病史或生育史的夫妇可以经医生诊查后，根据医嘱意见适当增加至每天补充500微克的叶酸。而人体内叶酸浓度要达到一个较好的水平，需要持续补充一定时间的叶酸，因此无法准确预测自己孕期的预备妈妈们，建议可以从婚后养成每天补充叶酸的习惯，这样出现突然怀孕的情况也不必过度担心宝宝神经系统发育。

前期没有补充叶酸的准妈妈们在确认怀孕后，应该立即开始每天补充叶酸。叶酸最佳服用的时间是在清晨，在吃完早餐后半小时或一小时服用。叶酸的吸收率比较高，而酒精和部分药物会干扰叶酸代谢，因此孕期还要注意禁止摄入酒精及合理用药。

三、叶酸可以食补吗？

食物中绿色蔬菜、动物肝脏、部分水果中也含有丰富的叶酸。但是由于叶酸遇热、遇光后不稳定，容易失去活性，且人体从食物中能吸收利用的叶酸十分有限，再加上孕早期（3-6周）是胎儿器官系统分化的关键时期，细胞生长、分裂十分旺盛，孕妇所需的叶酸量也比正常时期高很多，因此在食用富含叶酸的食物时，也一定要服用叶酸制剂满足身体所需。

四、叶酸男女双方一起补最好。

补充叶酸不仅是女性要服用，在备孕期间准爸爸们也应该适当补充叶酸。男性体内叶酸水平和精子质量有明显相关性，叶酸可以提高精液浓度和精子活力，如果男性体内叶酸水平过低会增加胎儿畸形的风险。因此，准爸爸和准妈妈们最好在医生的指导下一起服用叶酸，保障胎儿健康。