在跑步的时候，你的小腿会痛吗？但在停止跑步后，这种疼痛又消失了，不痛了?

(资料图)

如果你有出现过这种情况，那就要引起注意了，很有可能是患上了胫骨内侧应力综合征。

一、胫骨内侧应力综合征的病因与症状

胫骨内侧应力综合征是什么？

胫骨内侧应力综合征，也称为过劳性胫骨疼痛。主要是由于小腿胫骨后组织反复过度的牵拉胫骨，使局部应力高而引起的疼痛。

这些应力既来源于外力（比如缓震不足或冲击过大等），也来源于肌肉和筋膜自身的作用力。比较高发于跑、跳较多的人群。

症状主要表现是胫骨内侧的疼痛，运动时疼痛明显，休息后疼痛会减轻甚至消失，有按压痛、肿胀感等。严重者甚至会出现胫骨内侧的疲劳性骨折。

所以当大家在运动时出现小腿疼痛、酸胀等症状时，要引起重视！如果情况严重还需前往医院诊治。

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为什么跑步极易引发胫骨内侧应力综合征？

这是因为在跑步训练时，小腿是承受压力较大的部位之一，也是极易产生疲劳的部位，因此容易引发运动损伤。

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引发此病症的具体原因主要有以下几点：

①跑步时姿势不正确，比如落地缓冲方式不对；

②运动安排不合理，跑步时间过长或跑量过大；

③跑步时穿着不合适的跑鞋；

④跑步地点不合适，在坚硬的水泥地或凹凸不平的路面跑步；

⑤自身小腿力量较弱；

⑥自身体重过大，小腿承受压力过大。

二、如何预防胫骨内侧应力综合征

为此，我们应该怎么做来预防和减少疼痛呢？

1、合理安排跑步训练

跑步前需选择合适的场地，有条件的情况下最好选择在塑胶跑道跑步。并根据自己的身体状况合理安排跑步的时间与频率，并控制好跑步的强度，循序渐进。

此外，就是在跑步之前一定要记得做充分的热身运动，对小腿肌肉进行充分伸展。跑步后也需要对小腿肌肉进行放松按摩，缓解肌肉紧张和疲劳，帮助身体恢复，避免或减少劳损的发生。

同时也要注意跑步时间的间隔，也可以让身体充分恢复，减少损伤发生的可能性。

2、选择合适的装备

跑步时需要选择缓震性能较好的跑鞋，减少对腿部的冲击。

此外，还可以佩戴适合自己的护具（如：AQ翼跑小腿套），能够有效预防运动损伤。

佩戴一款采用能量条加压印刷设计的跑步小腿束套，对小腿关键肌肉进行适当压迫，压缩力变化设计，促进血液回流，减少乳酸堆积，降低肌肉震颤，减少小腿肌肉疲劳，延长运动表现。专利弹性布与打孔透气黏胶结合，增强护具的包覆力，且穿戴舒适。

3、加强训练

平时训练时，还需加强小腿肌肉的力量，尤其是离心收缩力量，这样能最大程度地形成有效缓冲，避免冲击力在胫骨形成应力，引发损伤。

*文中部分图片出自cfp.cn