标准坐姿推肩动作的要领是什么？

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1、在健身房训练不仅可以强身健体，还可以帮助我们改变体型，起到一定的塑形作用。对于有窄肩困扰的训练者，可以从训练三角肌入手，从而打造理想的宽肩，让肩部曲线好看。很多人选择坐姿推肩，但也有很多人不知道要领。今天我们来看看坐姿推肩的要领是什么。

2、要点1:选择适合自己体重的哑铃。

3、在训练肌肉的时候，不可避免的要进行负重练习，因为没有练习，肌肉就不会生长，没有重量，肌肉也不会变得定型。但是，为了让肌肉饱满，看起来强壮，有些训练者比较偏激，一味追求重量。如果想练习坐推肩，可以选择哑铃。体重方面，其实体重重不好，动作容易变形，肩膀容易受损，多次小体重更好。因为三角肌不大，重的体重刺激不了。

4、要领二：挺直背部。

5、坐姿推肩需要一把带靠背的训练椅。有些训练者坐在上面后，臀部前倾，只有上背部稍微靠在椅背上，这对肩关节和腰椎非常不利。正确的做法是臀部和整个背部都要贴在凳子上，不包括胸部，手肘不要外翻，而是稍微内扣。推起哑铃后，手臂不必完全伸直，否则肘关节容易受伤。

6、要领三：动作前后对称。

7、当你以坐姿推肩膀时，你必须确保前后左右的动作是对称的。没有人愿意看到自己肩部肌肉发展不平衡。一高一低会大大影响美感，失去练习的意义。因此，初学者最好对着镜子练习，以便随时纠正任何偏差。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。